Рассуждения
❤ МАГНИЙ СУЩЕСТВЕННО УЛУЧШАЕТ НАШУ ЖИЗНЬ! 🥳
Принимая магний можно помочь организму лучше усвоить Калий, а также устранить инсулинорезистентность. Магний очень важный 👀 элемент! Он повышает качество сна, повышая уровень серотонина, который в свою очередь повышает уровень мелатонина. Магний снижает уровень стресса, 🙃 помогает расслабиться, понижает уровень адреналина, расслабляет мышцы, снижает воспаление, понижает синдром беспокойства ног. Уменьшает проблемы с сердцем, благодаря магнию к сердцу поступает больше кислорода, стенокардия ослабнет. Магний отлично помогает при аритмиях.
▶️ К чему приводит нехватка магния?
остеопороз, слабость мышц, проблемы с костями, высокое кровяное давление, кальцификация сосудов, не способность расслабиться, бессонница, судороги в ногах, ТРЕВОЖНОСТЬ, запоры, учащенное сердцебиение, мигрени, мышечное спазмирование, ПМС у женщин, ломкость ногтей, выпадение волос, тромбы
▶️ У дефицита магния есть 3 основные причины:
- Излишнее употребление очищенных продуктов.
Очищенные углеводы например, хлеб, макароны, блинчики, кексы, сок, хлопья, крекеры, вафли, печенья, сахар
- Недостаточное употребление богатой магнием пищи.
Например: листовой зелени. Обычный человек есть примерно 1 стакан зелени в день, но нужно 9 или 10 стаканов зелени.
- Алкоголь и стресс
ℹ Зачастую если есть дефицит магния, то есть и дефицит кальция. ☀️ Если Вы пьете витамин D, важно знать что для его работы нужен и Магний.
Попробуйте увеличить в своем рационе богатые магнием продукты хотя бы на 1 неделю, Вы почувствуете прилив сил и спокойствие. ❗Но если у Вас есть нехватка витамина D3 то магний не будет усваиваться.
▶️ Когда магний лучше не пить?
Симптомы передозировки магния:
Понос
Тошнота
Спазмы в животе
Низкое артериальное давление
Вялость
Депрессия
Сердечное аритмия
И даже остановка сердца
▶️ Когда магний лучше не пить? Если у Вас диабет, заболевание почек, диабетическая нефропатия, гипотиреоз, болезнь аддисона, почечная недостаточность, заболевания надпочечников и Если Вы принимаете лекарства фосамакс, некоторые антибиотики, диуретики и литий Вы не сможете выводить из организма лишний магний. В этих случаях нужно быть предельно осторожными! Ваши почки не смогут вывести лишнее из организма и у Вас могут быть проблемы. Есть слабительные в составе которых около 5000мг магния, это ооооочень много. Взрослому человеку нужно только 300 - 420 мг магния в день
▶️ В каких продуктах содержится магний?
Сколько Магния содержится на 100гр:
Бурая водоросль, преимущественно ламинария 760
Тыквенные семечки 534
Пшеница, отруби 490
Кунжут – 351
Пшеница пророщенная 336
Миндаль 270
Орехи кешью 267
Пивные дрожжи 231
Гречневая крупа 230
Бразильские орехи 225
Темно-красная съедобная водоросль 220
Темный шоколад не менее 70% 200
Фундук 184
Арахис 175
Просо 162
Зерно пшеницы 160
Орех пекан 142
Цельнозерновой хлеб 140
Морская капуста 120
Рожь 115
Кокосовая стружка 90
Шпинат 88
Соя обработанная 88
Рис неочищенный 88
Инжир высушенный 71
Фасоль 70
Киноа 65
Абрикос высушенный 62
Финики 58
Тофу 53
Креветки 51
Сладкая кукуруза 48
Авокадо 45
Сыр чеддер 45
Петрушка 41
Семена подсолнечника 38
Ячмень 37
Чеснок 36
Изюм 35
Зеленый горошек свежий 35
Картофель с кожурой 34
Краб 34
Бананы 33
Лосось 30
Черная смородина 30
Свекла 25
Капуста брокколи 24
Цветная капуста 24
Морковь 23
Сельдерей 22
Говядина 21
Спаржа 20
Мясо цыпленка 19
Зеленый перец 18
Помидоры 14
Молоко 13
